વાયુ પ્રદૂષણથી તમારા ફેફસાંને કેવી રીતે સ્વચ્છ રાખવા? ડોક્ટર પાસેથી જાણો

અમદાવાદમાં પણ વાયુ પ્રદૂષણ ઝડપથી વધી રહ્યું છે. પ્રદૂષણ શ્વાસ લેવામાં તકલીફ અને અન્ય ઘણી સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓનું કારણ બને છે. આ પ્રદૂષિત હવા સીધી આપણા ફેફસાંને અસર કરે છે, અને લાંબા સમય સુધી પ્રદૂષણના સંપર્કમાં રહેવાથી શ્વસન સમસ્યાઓ, એલર્જી, અસ્થમા, ઉધરસ, થાક અને અન્ય ઘણી બીમારીઓનું જોખમ વધે છે. ફેફસાંમાં પોતાને સાફ કરવાની ક્ષમતા હોવા છતાં, તમે હજી પણ તમારા ફેફસાંને વાયુ પ્રદૂષણથી બચાવવા માટે કેટલાક પગલાં અજમાવી શકો છો. આ લેખમાં, ચાલો સંત ભગતસિંહ મહારાજ ચેરિટેબલ હોસ્પિટલ, ફરીદાબાદના જનરલ ફિઝિશિયન ડૉ. સુધીર કુમાર ભારદ્વાજ પાસેથી વાયુ પ્રદૂષણથી તમારા ફેફસાંને કેવી રીતે સાફ કરવા તે વિશે વિગતવાર શીખીએ.

વાયુ પ્રદૂષણથી ફેફસાં કેવી રીતે સાફ કરવા?

ડૉ. સુધીર કુમાર ભારદ્વાજના મતે, વાયુ પ્રદૂષણ ફેફસામાં બળતરા, બળતરા અને પેશીઓને નુકસાન પહોંચાડી શકે છે, જેના કારણે ખાંસી, શ્વાસ લેવામાં તકલીફ અને શ્વાસ લેવામાં તકલીફ થાય છે. પ્રદૂષણના લાંબા સમય સુધી સંપર્કમાં રહેવાથી અસ્થમા, ક્રોનિક ઓબ્સ્ટ્રક્ટિવ પલ્મોનરી ડિસીઝ (COPD) અને ફેફસાના ચેપનું જોખમ વધી શકે છે. તેથી, વાયુ પ્રદૂષણને કારણે ફેફસાને થતા નુકસાનને રોકવા અને તમારા ફેફસાંને સાફ કરવા માટે તમે આ ટિપ્સનું પાલન કરી શકો છો.

ઘરની અંદરની હવા સ્વચ્છ રાખો

લોકો ઘણીવાર એવું માને છે કે પ્રદૂષણ ફક્ત બહાર જ થાય છે, પરંતુ સત્ય એ છે કે ઘરની અંદરની હવા પણ એટલી જ પ્રદૂષિત થઈ શકે છે, ખાસ કરીને જ્યારે વેન્ટિલેશન નબળું હોય. તેથી, ઘરની અંદરની હવાને સ્વચ્છ રાખવા માટે, એર પ્યુરિફાયરનો ઉપયોગ કરો, જે ધૂળ, ગંદકી, ધુમાડો અને અન્ય દૂષકોને ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે. તમારા ઘરની અંદર છોડ વાવો, જે હવાની ગુણવત્તા સુધારવામાં મદદ કરી શકે છે. નિયમિતપણે ફર્નિચર, પડદા અને કાર્પેટ સાફ કરો અને રસોડામાં એક્ઝોસ્ટ ફેનનો ઉપયોગ કરો.

શરીરને હાઇડ્રેટેડ રાખો

પાણી પીવાથી તમારા શરીરને હાઇડ્રેટેડ રહેવાની સાથે સાથે તમારા ફેફસાંને કુદરતી રીતે સાફ કરવામાં પણ મદદ મળે છે. પૂરતા પ્રમાણમાં પાણી પીવાથી તમારા ફેફસાંમાં રહેલા લાળ પાતળી થાય છે, જેનાથી તેને બહાર કાઢવામાં સરળતા રહે છે. વધુમાં, ગરમ પાણી, હર્બલ ચા, આદુ ચા અને તુલસીનો ઉકાળો પીવાથી શ્વસનતંત્ર શાંત થાય છે. હાઇડ્રેટેડ રહેવાથી તમારા ફેફસાં ભેજવાળા રહે છે અને ધૂળ અને પ્રદૂષણ સામે લડવામાં મદદ મળે છે.

કસરત

નિયમિત કસરત અને શ્વાસ લેવાની કસરતો ફેફસાંની ક્ષમતા વધારવામાં મદદ કરે છે. પ્રાણાયામ, જેમ કે અનુલોમ-વિલોમ, કપાલભાતિ, વગેરે, ફેફસાંને શુદ્ધ કરવામાં મદદ કરે છે. એરોબિક કસરતો, જેમ કે ઝડપી ચાલવું, જોગિંગ અને સાયકલિંગ, ફેફસાંને મજબૂત બનાવે છે. વધુમાં, ઊંડા શ્વાસ લેવાની તકનીકોનો અભ્યાસ કરો, જે ફેફસાંની ક્ષમતા વધારવામાં અને શરીરમાં ઓક્સિજન પ્રવાહ સુધારવામાં મદદ કરે છે.

બહાર જવાની આદતોમાં ફેરફાર

તમે બહારની હવાને નિયંત્રિત કરી શકતા નથી, પરંતુ તમે તમારા સંપર્કને નિયંત્રિત કરી શકો છો. તેથી, સવાર અને સાંજ જેવા પ્રદૂષણના ઉચ્ચ સમય દરમિયાન બહાર જવાનું ટાળો. ઘરની બહાર નીકળતા પહેલા AQI તપાસો, અને ઉચ્ચ પ્રદૂષણમાં બહાર નીકળતી વખતે N95 ફેસ માસ્ક પહેરો.

એન્ટીઑકિસડન્ટથી ભરપૂર ખોરાક

પ્રદૂષણથી થતા નુકસાનથી તમારા ફેફસાંને બચાવવા માટે, તમારા આહારમાં એન્ટીઑકિસડન્ટથી ભરપૂર ખોરાકનો સમાવેશ કરો. એન્ટીઑકિસડન્ટ મુક્ત રેડિકલ સામે લડવામાં, બળતરા ઘટાડવામાં અને કુદરતી રીતે ફેફસાંને ડિટોક્સિફાય કરવામાં મદદ કરે છે. તમારા આહારમાં હળદર, આદુ, લસણ, સફરજન, નારંગી, લીંબુ, પાલક, બ્રોકોલી, બીજ અને બદામનો સમાવેશ કરો.

નિષ્કર્ષ

વાયુ પ્રદૂષણ ફેફસાં પર નકારાત્મક અસર કરી શકે છે. ફેફસાંનું સારું સ્વાસ્થ્ય સ્વસ્થ જીવનશૈલી અને આદતો પર આધાર રાખે છે. વાયુ પ્રદૂષણને સંપૂર્ણપણે દૂર કરી શકાતું નથી, પરંતુ તેની અસરો નોંધપાત્ર રીતે ઘટાડી શકાય છે. તમે તમારા ઘરની અંદરની હવાને સ્વચ્છ રાખીને, પૂરતું પાણી પીને, બહારના પ્રદૂષણથી પોતાને બચાવીને અને એન્ટીઑકિસડન્ટોથી ભરપૂર ખોરાક ખાવાથી વાયુ પ્રદૂષણથી થતા ફેફસાંને થતા નુકસાનને અટકાવી શકો છો.