Winter Breathing Yoga: ઠંડુ હવામાન તમારા શરીરની બીમારી સામે લડવાની ક્ષમતાને અવરોધી શકે છે. શિયાળાની સિઝનમાં સ્વસ્થ આહારની સાથે તમારા શરીરને ગરમ રાખવું પણ મહત્વપૂર્ણ છે. જેના માટે યોગ એ શ્રેષ્ઠ ઉપાય છે. શિયાળા દરમિયાન તમારા શરીરને ગરમ અને મજબૂત રાખવા માટે કેટલાક યોગ આસનો છે,જે તમને ઠંડીથી બચાવવામાં મદદ કરી શકે છે.
દરરોજ સવારે યોગ કરવાથી તમારા હૃદયના ધબકારા અને મુખ્ય તાપમાનમાં વધારો થઈને તમારા મન અને શરીરને સક્રિય રાખવામાં મદદ મળે છે, જે રક્ત વાહિનીઓને ફેલાવે છે અને તમારા સ્નાયુઓમાં બ્લડ સર્ક્યુલેશન સુધારે છે. શિયાળાની ઠંડી દરમિયાન જ્યારે સ્નાયુઓ કડક થઈ જાય છે, ત્યારે યોગ તમને ગરમ અને મજબૂત રાખવામાં મદદ કરી શકે છે.
VGRE 2026: રાજકોટમાં 8 થી 11 જાન્યુઆરીએ વાઈબ્રન્ટ ગુજરાત રિજનલ એક્ઝિબિશન કચ્છ અને સૌરાષ્ટ્રનું આયોજન
1). હસ્ત ઉત્તાનાસન
પ્રાણમાસનની મુદ્રા પકડીને તમારી બન્ને હથેળીઓને જોડીને હાથને માથા પર ઉઠાવીને ઉંચો કરો. તમારા માથા, ગરદન અને પીઠના ઉપરના ભાગને થોડો કમાન સમાન આકાર આપો. ખાતરી કરો કે તમારા હાથ તમારા કાનની નજીક હોય, જ્યારે તમે તમારા શરીરના ઉપરના ભાગને પાછળની તરફ વાળો છો. તમારી નજર આકાશ પર સ્થિર રાખો.
2). પદહસ્તાસન
શ્વાસ બહાર કાઢતી વખતે, ધીમે ધીમે તમારા કમરને નીચેની તરફ વાળો. હસ્ત ઉત્તાનાસન જાળવી રાખો અને તમારા શરીરના ઉપલા ભાગને નીચે કરો. તમારા નાકને તમારા ઘૂંટણની વચ્ચે રાખો. તમારા હથેળીઓને તમારા પગની બંને બાજુ રાખો. જો તમે શરૂઆત કરી રહ્યા હોવ, તો આ કરવા માટે તમારે તમારા ઘૂંટણને સહેજ વાળવાની જરૂર પડી શકે છે. જો કે ધીમે-ધીમે તમારા ઘૂંટણ સીધા કરીને તમારી જાંઘોને તમારી છાતીના સંપર્કમાં લાવવામાં સફળ થઈ જશો.
3). ઉસ્ત્રાસન
યોગ મેટ પર ઉસ્ત્રાસનમાં ઘૂંટણિયે બેસો અને તમારા હાથ તમારા કમર પર રાખો. તમારી પીઠને વાળો, તમારા હાથ સીધા કરો અને તમારા હથેળીઓને તમારા પગ ઉપર ક્રોસ કરો. તમારી ગરદનને તટસ્થ સ્થિતિમાં રાખો, વળાંક કે તાણ ટાળો. આ સ્થિતિમાં રહો અને ઊંડા શ્વાસ લો. ધીમે ધીમે તમારી મૂળ સ્થિતિ ફરી શરૂ કરતા પહેલા સંપૂર્ણ શ્વાસ બહાર કાઢો. જેમ-જેમ તમે ઊંચા ઊભા રહો છો, તમારા હાથ પાછળ ખેંચો અને તેમને તમારા કમર પર રાખો.
4). હલાસન
તમારી પીઠ પર સૂઈ જાઓ. તમારા પેટના સ્નાયુઓને સંકોચિત કરીને તમારા પગને 90 ડિગ્રી ઉપર ઉઠાવો. તમારા હથેળીઓને જમીન પર મજબૂતીથી દબાવો અને તમારા પગને તમારા માથાની પાછળ રહેવા દો. આ સાથે સાથે તમારી પીઠના નીચેના ભાગ અને મધ્ય ભાગને ફ્લોર પરથી ઉંચો કરવાનો પ્રયાસ કરો જેથી તમારા અંગૂઠા તમારી પાછળના ભાગના ફ્લોરને સ્પર્શે.
5). ભુજંગાસન
તમારું પેટ જમીનને સ્પર્શે તેમ ઊંધા સૂઈ જાવ. તમારા પગની આગળીઓ જમીન પર રાખો. ઊંડો શ્વાસ લો, થોડી સેકન્ડ માટે તેને રોકો અને પછી તમારા માથા, ખભા અને શરીરને 30-ડિગ્રીના ખૂણા પર ઉંચા કરો. ખાતરી કરો કે તમારું માથું થોડું સીધું છે, ખભા ઉંચા છે અને તમારી નાભિ ફ્લોર પર મજબૂતીથી ટકી રહી છે.
દિવસની શરૂઆત યોગાભ્યાસ કરો. આ પ્રાથમિક યોગાભ્યાસ તમને ખૂબ જ એનર્જેટિક ફિલ કરાવશે અને તમારી સંપૂર્ણ બોડીને એક્ટિવ કરશે. અંતમાં સવાસનમાં તમારી પ્રેક્ટિસ સમાપ્ત કરવાનું ભૂલશો નહીં અને તમારા સમયપત્રકમાં કેટલીક શ્વાસ લેવાની કસરતો અથવા ધ્યાનનો સમય શામેલ કરો.
DISCLAIMER
દરેકના શરીરની તાસીર અલગ અલગ હોય છે. આ આર્ટિકલ્સ અને સોશિયલ મીડિયા હેન્ડલ્સના માધ્યમથી સાચી, સુરક્ષિત અને વિશેષજ્ઞ દ્વારા વેરિફાઈડ માહિતી લાવવી જ અમારો પ્રયત્ન છે, પરંતુ છતાં પણ કોઈ પણ હોમ રેમેડી, હેક કે ફિટનેસ ટિપને ટ્રાય કરતાં પહેલાં તમારા ડોક્ટરની સલાહ ચોક્કસથી લેવી. તમારો અભિપ્રાય અમને gujaratijagran@jagrannewmedia.com પર મોકલી શકો છો